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小儿推拿杨晓:霜降节气将至,养生要重视,节气推拿助宝宝少生病

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  一、霜降节气

  霜降,是二十四节气中的第十八个节气,秋季的最后一个节气。斗指戌;太阳黄经为210°;于每年公历10月23—24日交节。

  古籍《二十四节气解》中说:“气肃而霜降,阴始凝也。”这时候,晚上地面的散热很多,温度骤然下降到0度以下,空气中的水蒸气在地面或植物上直接凝结形成细微的冰针,有的成为六角形的霜花,故称为霜降。

  进入霜降节气后,深秋景象明显,冷空气南下越来越频繁。霜降不是表示“降霜”,而是表示气温骤降、昼夜温差大。就全国平均而言,“霜降”是一年之中昼夜温差最大的时节。

  霜降时节,万物毕成,毕入于戌,阳下入地,阴气始凝,天气渐寒始于霜降。霜降节气特点是早晚天气较冷、中午则比较热,昼夜温差大,秋燥明显。霜降节气主要有赏菊、吃柿子、登高远眺、进补等风俗。

  二、霜降节气养生

  1、起居

  在睡眠方面,《黄帝内经》里提出:“早卧早起,与鸡俱兴”,意思是秋天气候转凉,要早一点睡觉,以顺应阴精的收藏;又要早一些起床,以顺应阳气的舒长。睡眠时卧的方向上,古人提出“秋冬向西”的观点,如《千金要方?道林养性》里说:“凡人卧,春夏向东,秋冬向西”,春夏属阳,头宜朝东卧;秋冬属阴,头宜朝西卧,以合“春夏养阳,秋冬养阴”的原则。

  霜降节气要特别注意不要熬夜。春夏养阳,秋冬养阴。最伤阴血的就是“熬夜”,霜降,已经进入深秋的后半月,秋气伤肝,此时要滋养肝血,特别注意不要熬夜。熬夜极伤肝血。

  2、饮食

  民间有“补冬不如补霜降”的说法。中医典籍《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》记载“圣人春夏养阳,秋冬养阴”,霜降过后即立冬,此时“补霜降”应以养阴为基本法则。养阴的内涵,一方面是指阳气内收,精气敛藏,另一方面,太阴对应肺脾,少阴对应心肾,因此秋冬时节也是调养肺脾和心肾的好时机。

  霜降后调养可食用南瓜、板栗、柿子、莲藕、山药、白萝卜等食物。此外,秋燥偏盛,人体肺阴易受损,适合用汤水滋养。煲汤时可适当加入杏仁、川贝、白果等,用以宣降肺气,或加入沙参、石斛、麦冬、玉竹、百合等,既能滋阴润肺,还可根据体质情况灵活化解秋燥。

  应少吃生冷食物,如各种生冷瓜果、冰淇淋或冷菜冷饭等。这类冷食有碍脾胃,对水湿运化不利,会聚湿生痰。不宜吃辛辣刺激性食物,如姜、蒜、辣椒等。因为这类食物易于化燥,可伤及肺阴。

  霜降节气,是柿子大量上市的时节。柿子,味甘、涩,性寒,有清热去燥、润肺化痰、止渴生津、健脾等功能。柿子可缓解大便干结、干咳、喉痛等症状。柿子虽然滋补,但在食用时要特别注意不要与蟹、鱼、虾等海鲜一起吃,否则易腹部剧痛、呕吐呕血;消化不良等胃功能低下的宝宝以及外感风寒咳嗽、贫血的宝宝不宜食柿子。

  3、保暖

  霜降是秋季的最后一个节气,是秋季到冬季过渡的开始,最低气温可达到零摄氏度左右。俗语有霜降不算冷,霜降变了天。此时节,昼夜温差变化增大,是肺系疾病的发病高峰期,如慢性支气管炎、上呼吸道感染等,其中小朋友尤易患病,因其脏腑娇嫩容易受病,肺又为娇藏,实则易于闷乱喘促,虚则哽气长出气。此时天气渐冷需添厚衣,但不可过分保暖而产生郁热,出现肺热郁闭性咳嗽,应适当给宝宝添加衣物才是保肺的关键。

  霜降过后,气温下降较为迅速,需要注意防寒保暖,尤其是下肢的保暖。寒从足生,腿脚越暖越不容易生病。坚持晚上用热水泡脚,每次泡10分钟左右,泡到身体微微出汗最好,利于驱寒,促进足部的血液循环。

  4、心情

  霜降过后,小草开始慢慢枯黄,树叶也开始渐渐飘落,触景生情,人们会变得忧思起来。秋天是各种情绪病高发时节,如果调理不当,极易诱发抑郁症等其他心理疾病。因此,保持良好的心态,因势利导、宣泄积郁之情、培养乐观豁达之心,是养生保健不可缺少的内容之一。

  5、运动

  霜降时节,适当的运动不仅可以调心养肺,提高内脏器官的功能,还可以增强各组织器官的免疫功能和身体对寒冷刺激的抵御能力。

  秋冬季节的早晨气温偏低,户外运动可适当添加宽松舒适的外套,待热身活动结束稍微发热后再脱掉,避免室内外温差太大导致着凉感冒!

  秋冬低温时,肌肉韧带会紧缩,肌腱和韧带的弹力和伸展性降低。且空气湿度小,身体易发僵,关节很难在短时间内全部舒展开。若不热身就锻炼,会因身体不适应而导致肌肉拉伤、扭伤关节或突然抽筋。

  秋冬季节运动一定要注意防寒保暖,尤其要保护膝关节,切不可运动过量。

  三、霜降防什么?

  1、防秋燥

  霜降节气虽已时至深秋,但“秋燥”并未完全消退。肺喜润而恶燥,可以从饮食上加强调节:一是减少辛辣刺激物的摄入,二是尽量多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、南瓜等。屋内放置一些绿色的植物,每晚睡前在卧室的暖气片下面放一盆清水,可以让空气变得温润,避免晨起后口鼻干燥。

  2、防秋乏

  俗话说,“春困秋乏”,秋天容易疲乏,不少人有赖床的习惯。而想要防“秋乏”,首先要保证充足的睡眠。每天可以比夏季多睡上一个小时左右,以助人体阴阳平衡和收敛神气,利于消除疲劳,增强免疫力。“秋乏”与体液偏酸有关,多吃西红柿、茄子、马铃薯、葡萄和梨等碱性食物,能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质,有助于消除疲劳。饮食最好吃清淡些,油腻食物会在体内产生酸性物质,加深困倦。

  3、防秋郁

  晚秋时节,天气渐冷,草木枯黄,万物萧瑟,容易引人忧思,使人意志消沉,故有“悲秋”的说法。如果出现消极的负面情绪,不妨尝试多到户外运动。中医讲究顺应自然,注重动静平衡,适当的运动可以帮助人们舒缓压力,拥有正面积极的心态。

  4、防感冒

  霜降是换季之时,换季天气变化,感冒、咳嗽等疾病高发,日常应注意防寒保暖,早晚出门避免着凉。所以,要注意适时添衣,尤其是注意脚部保暖。秋令气温多变,应多备几件秋装,如春秋衫、绒衣、薄毛衣等,做到酌情增减。已患感冒的人应静养家中,多休息,保证充足的睡眠。

  四、霜降养生食物

  1、南瓜

  南瓜含有丰富的糖分,容易消化;它还是维生素A的主要供给源,营养价值非常高。同时,南瓜所含有的胡萝卜素和丰富的维生素E,可以改善我们的秋燥症状。

  2、山药

  山药不仅有“神仙之食”的美誉,还有“食物药”的功效。秋吃山药有健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳的功效。

  山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有利于脾胃消化吸收;它含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素,能有效阻止血脂在血管壁的沉淀,预防心血管疾病,有延年益寿的功效。

  3、莲藕

  “荷莲一身宝,秋藕最补人”。秋令时节,正是鲜藕应市之时。此时天气干燥,吃莲藕,起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。

  同时,莲藕性温,有收缩血管的功能,多吃可以补肺养血。鲜藕除了含有大量的碳水化合物,蛋白质和各种维生素及矿物质含量也很丰富,还含有丰富的膳食纤维,可缓解便秘。

  4、秋梨

  秋季空气干燥,水分较少。而秋梨含有85%的水分,被称为“天然矿泉水”。秋梨含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等,自古尊为“百果之宗”。如果每天坚持食用适量的梨,能缓解秋燥、生津润肺。

  5、红薯

  《本草纲目》记载,红薯有“补虚乏,益气力,健脾胃,强肾阴”的功效,红薯能使人“长寿少疾”,非常适合干燥寒冷的秋天食用,对身体很有好处。

  五、小儿推拿保健

  霜降时节,对于宝宝来说,由于免疫系统发育不完善,机体对温差变化剧烈的环境适应性较弱,骤然降温的天气对其健康有一定的威胁,容易引起宝宝呼吸道感染、腹泻、消化不良、手足口病等疾病。因此,要注意这一时节的预防保健,合理饮食,节气推拿不仅可以预防秋季常见疾病的发生,还能够为寒冬的到来储备足够的能力。


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