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节气养生

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24节气养生法:霜降篇

  一、饮食:补冬不如补霜降

  霜降应淡补,因此饮食应尽量保持清淡,不要过度摄盐,盐食用过多会导致血容量增加,对血管壁的侧压力增加;同时容易让人产生口渴的感觉,需要喝大量的水来缓解,长期大量摄取盐会导致身体浮肿,同时还会增加肾脏负担。

  俗话说“药补不如食补”,而且即使是药补,也要根据个人体质而定,不能盲目乱进补。尤其是老人,进补不当,不但起不到调养身体的作用,可能还会引起不必要的麻烦;对于小孩来说,则应顺应节气转向收敛、降气、润燥。

  这个时节应选择润燥滋阴的饮食,此类食物有增强免疫力的功效。另外在霜降节气期间,我国很多地区都有吃柿子的习俗——“霜降吃柿子,不会流鼻涕”。除了这些,您还知道哪些养生佳品呢?

  二、起居:穿衣要保暖,早晨莫贪睡

  霜降是秋季到冬季过渡的开始。俗语有“寒露不算冷,霜降变了天”之说。此时气温可能突然下降,昼夜的温差会拉大10℃以上,而我们的皮肤和呼吸系统并不能很好地适应这样的变化。这时,慢性病患者和那些体质差、抵抗力弱的人很容易病情加重或是感冒发烧。另外,冷空气的刺激会使人体血管发生收缩,血压突然上升,从而诱发各种心脑血管疾病。

  要想预防以上疾病,关键是要保暖,特别要注意脚部和胃部保暖,同时要加强体育锻炼。另外,体质差的人群,预防工作一定要及时做好:有降温引起哮喘发作史的人,要提前服药预防;有高血压病史的人,也要按时按量服用降压药物,定时检查血压,预防心脑血管发生意外。

  此外,秋冬气候干燥,人体皮肤也容易干燥、脱屑,因此贴身衣物应定期换洗,尽量保持双脚干爽。老年人不要穿硬底鞋,鞋要宽松点,袜子要透气护肤。睡前可以用热水泡脚,不仅可以减少下肢酸痛的发生,缓解和消除一天的疲劳,还能使血管扩张、血流加快,改善脚部皮肤和组织营养。

  由于天气渐凉,很多人喜欢赖床贪睡,而睡眠时间过长,有可能会降低心肌及全身肌肉收缩力,破坏心脏活动和休息的规律。因此早睡早起、规律通风很重要,因为早晨卧室中积蓄着肌体一夜排出的废气,空气污浊,影响呼吸道的抗病力,加上空气中大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒,会使人更容易感冒、咳嗽、咽炎发作、便秘等。

  三、运动:注意动与静的合理安排

  霜降一般是秋高气爽的景象,此时为肺主事,户外活动时运动量可适当加大,但要避免剧烈运动。

  登高长走可锻炼肺功能,而且登至高处时,极目远眺、心旷神怡,可舒缓心情。除此之外,也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等。

  需要注意的是,最好是等太阳出来后或是气温比较适宜的时候再出门锻炼;如果活动量大出汗了,应该解开衣扣,让身体慢慢降温。每次运动前,一定要做好充分的准备活动,注意动与静的合理安排,不宜过度劳累,更要避免经常大汗淋漓,使阳气外泄,伤耗阴津,削弱机体的抵抗力。

  运动后,应多吃防秋燥的果蔬,如梨、苹果、白果、洋葱、萝卜等,预防呼吸道疾病。要注意保暖,防止因局部保暖不当等造成的慢性胃病、老寒腿等疾病。

  四、情志:保持良好的心态

  霜降过后,一片秋景,易使人触景生情,变得忧思起来。秋天是各种情绪病的高发时节,如果调理不当,极易诱发抑郁症等心理疾病。因此,保持乐观豁达的良好心态,是养生保健不可缺少的内容之一。经常参加一些对身体有益的娱乐活动,比如唱歌、跳舞、登山、旅游等,在这些活动中,多与他人交流沟通。

  保持情绪稳定和心情舒畅,早晚减少外出,尽量避免受冷空气侵袭,是积极主动预防疾病的有效途径。

  发自内心的笑是抗衰老的速效剂。现代医学研究证明,笑对机体来说是最好的一种运动,不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。另外,笑的好处会第一时间体现在你的皮肤上,使皮肤更富光泽和弹性,让你看起来容光焕发(请忽略挤出来的鱼尾纹)。因此,在深秋季节多看喜剧片吧,一感到开心就放声大笑。

  五、防病:重在养生“穴”得好

  几个常用的到的养生穴位

  一起来复习一下吧

  合谷穴

  自我按摩时,用另一手拇指朝小指方向按压,能更好地发挥保健作用

  【功效】一能祛风散寒,对感冒发烧、各种头痛、鼻炎、牙痛、口眼歪斜、神昏嗜睡有效;二能补气,治疗气虚、虚弱,配合足三里能够补益中气,防止胃下垂;配合关元穴有急救作用。孕妇禁用合谷穴,有催产作用。

  内关穴

  经常揉按内关穴,对心脑血管疾病、肠胃功能紊乱、神经衰弱等有效。

  【功效】主要对心胸部症状有调整作用,可改善心脏供血,治疗心脏疾病,如心慌、胸痛、胸闷等;配合足三里治疗胃痛、呃逆、呕吐、打嗝;配合神门可镇静安神、治疗失眠、烦躁等病。

  肩井穴

  可用中指揉按此穴,还可以拇指和四指并拢拿捏肩部肌肉。

  【功效】按揉肩井穴可治疗肩酸痛、头酸痛、头重脚轻、眼睛疲劳、耳鸣、高血压、落枕等。

  气海和关元

  气海和关元是人体元气所在,为强壮保健的要穴。上中下三丹田,下丹田就是气海穴和关元穴;此两穴多用艾灸方法。

  【功效】按摩气海、关元可以补益元气,起到强身健体、延年益寿的作用。并对于肠胃、泌尿生殖、妇科等系统的病症有效。

  大横穴

  此穴按摩多用压的方法,即用拇指按住穴位,持续5秒后再反复按压。

  【功效】按摩大横可转运脾经水湿。健脾利湿,有助消化,促进身体营养吸收和水谷运化。

  涌泉穴

  涌泉是人体长寿的大穴。

  【功效】经常按摩可使肾精充足、耳聪目明、精力充沛、腰膝不软。对神经衰弱、失眠多梦、消化不良、胃痛、腹胀、月经不调、腰腿疼痛等有效。常按涌泉还可开窍醒神,对脑血管病引起的神昏痴呆、中风不语、肢体瘫痪有辅助治疗效果。

  足三里穴

  足三里有很强的补气作用,是人体保健的要穴。按摩足三里最好用牛角或按摩器具进行适当刺激。

  【功效】可疏通经络,治疗下肢麻木、疼痛、水肿等;可促进肠胃蠕动,补脾健胃,治疗胃痛、腹胀、肠鸣、泄泻等肠胃疾病;经常揉按足三里可以增强抗病能力,延年益寿。此外,灸足三里可以增强免疫功能,对肠胃、心血管系统等有保健作用,还可以预防中风,促进肢体恢复。

  本期“穴”习结束

  下期再见

  抽屉里好像

  藏了什么东西

  ……

  拉开抽屉,一探究竟

  编辑 妧婕

  插图 lung

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