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节气养生

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立秋养生 重在润肺防燥安神

   古有谚语说:“立秋之日凉风至。”8月7日立秋,是秋季的第一个节气,立秋后,白天盛夏余威仍在,但早晚逐渐凉爽。那么,立秋之后,人们应该如何养生?副主任医师张骞认为,此时养生,应重视饮食,滋阴润燥,以免燥邪伤身;调养精神,使内心宁静,神志安和。

   注意润肺防秋燥

   肺与秋季相应,而秋季干燥,气燥伤肺,容易产生疾病,因此立秋后需要注意润燥、养阴、润肺。立秋过后,肝脏、心脏及脾胃还处于衰弱阶段,而肺功能开始处于旺盛时期,因此要加强调养,使肺气不要过偏,影响机体健康。

   “秋季燥气当令,易伤津液,故饮食应以滋阴润肺为宜,多补充水分,少吃烧烤、油腻、伤胃的食物。在食疗方面,可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳品等柔润食物,以益胃生津。”张骞建议,梨清热降火,对肺热咳嗽、咽干喉痛、大便燥结症较为适宜。

   脾为肺之母,健脾的食物对肺脏也有保护作用。莲子性平、味甘涩,入心、脾、肾经,具有补脾止泻、养心安神的作用,是秋天的适时补品。此外,莲藕也是不错的选择。也可适当服用宣肺化痰、滋阴益气的药材,如玉竹、沙参、西洋参(花旗参)、百合、杏仁、川贝等。如果早晨起来感觉口干、咽干,可适当喝点淡盐水、蜂蜜水。

  贴秋膘宜清补

   经过一个夏天的“煎熬”,很多人明显消瘦了,因此民间一直有立秋“贴秋膘”的说法。但张骞提醒说,立秋后要注意养护脾胃,先别急着贴秋膘。“人们在夏季常常因为过食冷饮,多有脾胃功能减弱的现象。刚立秋后气温还是较高,空气湿度也大,此时如果大量进食补品,特别是过于滋腻的养阴之品,会进一步加重脾胃负担,反而易导致消化功能紊乱,可能出现腹胀、厌食、腹痛、腹泻等症状。”

   因此,初秋进补宜清补而不宜过于滋腻。清补主要指补而不腻,要适当食用一些清润、温润为主的食物,如核桃、百合、山药、鸭肉等具有滋阴、润肺的食物。比较适合健脾胃的食物有薏米、莲子、扁豆、冬瓜等。

  早睡早起忌贪凉

   夏季,较晚的日落时间和较早的日出时间让人们养成了晚睡早起的习惯。而进入秋季以后,白昼时间逐渐缩短,人们应该尽早适应这样的季节更换。

   立秋之季已是天高气爽之时,起居上应开始“早卧早起”。早睡以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,早起后多做深呼吸,及时排出体内的有害物质。此节气中应加强夜里的睡眠时长,以补偿夏日的睡眠不足。

   对于睡眠不太好的人群,可吃些养心阴的食物,如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水等。睡前梳头、听舒缓音乐、用温水泡脚,也可助睡眠。建议晚上可以9点到10点睡觉,早上5点到6点起床比较合适。早卧可以调护阳气,早起可令肺气舒展。

   “立秋后正是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。”张骞介绍,可选择慢跑、散步、球类运动等,同时还可多做“鸣天鼓”等保健运动。

  温差加大防感冒

   值得注意的是,立秋后,盛夏的暑气还没有完全消退,白天依旧炎热,但昼夜温差却开始逐渐加大,天气变化无常,一不小心就容易感冒。因此立秋后,不宜过多、过早地增加衣服,否则会影响机体对气候转冷的适应能力,出汗后很容易感冒。

   防止感冒,还可以试试两个简便易行的按摩方法:擦迎香和晨起浴面。用双手大鱼际(拇指掌侧肌肉丰厚处)在鼻翼两旁的迎香穴处反复擦动200次,再用掌根在面部上下擦动100次。

   也可以适量喝一些姜茶,能温补身体。夏天吹空调和寒凉食物较多,人体的寒气偏盛,姜茶能散寒温通,振奋机能。

  调养精神平心静气

   另外,立秋后的精神调养也很重要,重点是收敛神气,平心静气。从中医角度来说,秋在五脏对应于肺,肺在志为悲。“尽量做到内心宁静,心情舒畅,切忌悲忧伤感。即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,同时还应收敛神气,由振奋转为宁静,由活跃变为平和,以适应秋季的特点,保持精神上的安宁。”张骞说。(刘威)

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   5个小常识请谨记

   立秋节气的到来,总体预示着天气将由热逐渐转凉,但短时间盛夏暑热尚未全消,暑必兼湿,所以暑湿仍要持续一段时间。立秋后在饮食起居运动等方面该注意哪些才能让身体更健康?

   主任医师张旭辉认为,立秋的养生要诀是养心阳防暑湿,调脾胃祛湿气,养肺气防干燥,适进食滋阴津。中医强调“春夏养阳”,也就是说即使在赤日炎炎之时仍要注意保护体内的阳气,要注意不能过用寒凉,适当补养,不但能清凉解暑、生津止渴,还能预防秋燥。立秋养生注意五个方面。

  健脾祛湿

   立秋虽已开始,但三伏未过,暑湿之气仍在。此时天气渐凉,适合从健脾调胃以祛湿。中医认为脾为后天之本,为气血生化之源,具有运化水湿的功能,因此调理脾胃也是“贴秋膘”的根本养生法则。此时应饮山药、芡实等粥品,以健脾胃。

  补肺防燥

   立秋以后气候干燥,夜晚虽然凉爽,但白天气温仍较高,所以根据“燥则润之”的原则,应多吃养阴润肺防燥的食物,如莲子、百合、银耳、南瓜、枇杷等;如有脾胃功能虚弱、容易消化不良的朋友,可以多吃茯苓、芡实、山药、小米、白扁豆等。

  防暑化湿

   今年三伏天历时较长,即使立秋,天气依然炎热,“秋老虎”仍有余威,所以仍需防暑养心、健脾化湿。平时可多吃丝瓜、莲藕、冬瓜、荷叶等,还可选用三豆饮(薏苡仁30克、绿豆30克、赤小豆30克加水适量煎汤)常服。

  少辛多酸

   根据《素问·脏气法时论》记载:“肺主秋,肺收敛,急食酸以收之,用酸补之,辛泄之。”可见酸能收敛肺气,辛味发散泻肺,秋天宜收不宜散,所以建议立秋后少吃生姜、辣椒等辛味之品,适当多食酸味果蔬以助养肺,比如西红柿、枇杷、柠檬、乌梅、葡萄等,以收敛肺气防秋燥。

  适度运动

   秋高气爽之时,适宜各种运动锻炼,如登山,可以提高肺活量,体验爬山时山中温度的变化,增强机体的耐力和抵抗力。骨关节炎的患者则不适宜登山。有心脑血管慢性病的患者,需量力而行。一般来说,老年人、儿童和体质虚弱者,运动量不宜过大,宜选择轻松和缓的项目,如散步、打太极拳等,以防出汗过多,耗损阳气。(欧阳官)

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